Natação é um dos exercícios mais completos: trabalha o corpo todo com baixo impacto, porque a água sustenta o peso e poupa as articulações. Ela melhora o fôlego, fortalece braços, costas e pernas, e serve para várias idades, dos mais novos aos mais velhos.

Os tipos de nado

São quatro os nados principais, e cada um trabalha o corpo de um jeito.

Crawl

O mais rápido e o mais usado para nadar distância. Os braços se alternam por cima da água e a respiração é lateral. É o nado que a maioria aprende para nadar de verdade.

Costas

O único de barriga para cima. Mantém o rosto fora da água, o que facilita a respiração, e trabalha bastante as costas e os ombros.

Peito

O mais lento e o mais fácil de aprender, por isso costuma ser o primeiro nado do iniciante. Braços e pernas se movem simétricos, num ritmo controlado.

Borboleta

O mais difícil e o que exige mais força. Os dois braços saem juntos da água e as pernas fazem o movimento de golfinho. Vem por último no aprendizado.

Os benefícios da natação

A vantagem é o baixo impacto. Como não há choque contra o chão, a natação serve para quem tem dor no joelho, sobrepeso ou está voltando de lesão, situações em que correr castigaria a articulação. Ela melhora o condicionamento, fortalece o corpo inteiro e ajuda no emagrecimento como qualquer aeróbico, sempre no conjunto com a alimentação. Por não castigar as articulações, é fácil manter a constância.

Como aprender a nadar

Comece perdendo o medo da água em parte rasa, aprendendo a flutuar e a respirar com o rosto na água. Depois vem o nado peito, o mais fácil, e só então o crawl. Aula com professor acelera e dá segurança, mas o princípio é o mesmo: paciência e repetição. Não existe idade para aprender; adulto aprende do mesmo jeito que criança.

Qual maiô usar para natação

Um maiô ajustado, que não crie arrasto nem se desloque na braçada. O maiô body da Use Zero Hora é indicado na ficha para natação e hidroginástica, com modelagem justa e secagem rápida (ficha técnica de 12/08/2026). Em piscina descoberta e mar aberto, a versão de manga longa cobre o braço do sol nas horas de água. Para escolher entre os formatos, o maiô da Use Zero Hora tem os modelos por uso.

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Perguntas frequentes sobre natação

Quais são os tipos de nado?

São quatro nados principais: crawl, costas, peito e borboleta. O crawl é o mais rápido e o mais usado para nadar distância. O de costas é o único de barriga para cima. O peito é o mais lento e o mais fácil de aprender. A borboleta é o mais difícil e o que exige mais força. Cada um trabalha o corpo de um jeito.

Quais os benefícios da natação?

A natação trabalha o corpo todo com baixo impacto, porque a água sustenta o peso e poupa as articulações. Ela melhora o fôlego, fortalece braços, costas e pernas, e serve para várias idades justamente por não castigar o joelho nem a coluna. É um dos exercícios mais completos para quem quer condicionamento sem impacto.

Natação emagrece?

Ajuda, porque é um exercício aeróbico que gasta bastante caloria e movimenta o corpo inteiro. Como qualquer atividade, o emagrecimento depende do conjunto com a alimentação. A vantagem da natação é permitir treinar por mais tempo sem sobrecarregar as articulações, o que ajuda a manter a constância.

Como aprender a nadar sendo adulto?

Comece perdendo o medo da água em parte rasa, aprendendo a flutuar e a respirar com o rosto na água. Depois vem o nado peito, que é o mais fácil e mais lento, e só então o crawl. Aula com professor acelera e dá segurança. Não existe idade para aprender: adulto aprende a nadar do mesmo jeito, com paciência e repetição.

Qual maiô usar para natação?

Um maiô ajustado ao corpo, que não crie arrasto nem se desloque na braçada. O maiô body da Use Zero Hora é indicado na ficha para natação e hidroginástica, com modelagem justa e secagem rápida; a versão de manga longa ainda cobre o braço do sol em piscina descoberta e mar aberto (ficha técnica de 12/08/2026).